Retrouver ses sensations alimentaires

Reconnaître la faim, la satiété, les envies

Ce carnet est pour vous si…

Renouer avec votre corps,
sans jugement ni contrainte

Ce carnet est conçu pour vous aider à renouer avec un dialogue souvent perdu : celui entre votre corps et votre alimentation. Si vous avez l’impression de ne plus savoir quand vous avez vraiment faim, à quel moment vous êtes rassasié(e), ou pourquoi certaines envies surgissent, ce carnet est pour vous.

À travers des exercices simples, des grilles d’observation et des temps de réflexion, vous allez apprendre à distinguer la faim physique de l’envie, à identifier vos signaux de satiété et à écouter ce que votre corps essaie de vous dire, sans contrainte calorique ni règle imposée.

Inspiré des grands principes de l’alimentation intuitive et de mon expérience d’accompagnement en cabinet, ce carnet vous propose un cheminement progressif, à votre rythme.

Au sommaire

Ce que vous trouverez dans ce carnet

L’échelle de la faim et de la satiété, l’outil clé pour réapprendre à s’écouter

Un journal sensoriel quotidien à compléter à votre rythme

Des exercices d’écoute du corps avant, pendant et après les repas

Des fiches synthèse sur les mécanismes physiologiques (faim, satiété, énergie)

Des espaces de réflexion personnelle pour cheminer sans pression

Pour qui

Ce carnet est fait pour vous si…

Vous avez fait des régimes et vous ne savez plus écouter votre corps

Vos sensations sont brouillées : vous mangez sans faim ou vous oubliez de manger

Vous voulez sortir de la culpabilité alimentaire

Vous cherchez un cadre doux, sans interdiction ni rigidité

Format & livraison

📄

Format PDF
Imprimable A4

✏️

10 pages
5 parties théoriques
7 exercices pratiques
Espaces pour écrire

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Réception immédiate
Par e-mail

Prêt·e à renouer avec votre corps ?

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