Description
Ce carnet est conçu pour vous aider à renouer avec un dialogue souvent perdu : celui entre votre corps et votre alimentation. Si vous avez l’impression de ne plus savoir quand vous avez vraiment faim, à quel moment vous êtes rassasié(e), ou pourquoi certaines envies surgissent, ce carnet est pour vous.
À travers des exercices simples, des grilles d’observation et des temps de réflexion, vous allez apprendre à distinguer la faim physique de l’envie, à identifier vos signaux de satiété et à écouter ce que votre corps essaie de vous dire, sans contrainte calorique ni règle imposée.
Ce que vous trouverez dans ce carnet :
- L’échelle de la faim et de la satiété, l’outil clé pour réapprendre à s’écouter
- Un journal sensoriel quotidien à compléter à votre rythme
- Des exercices d’écoute du corps avant, pendant et après les repas
- Des fiches synthèse sur les mécanismes physiologiques (faim, satiété, énergie)
- Des espaces de réflexion personnelle pour cheminer sans pression
