Description
Manger sans faim, grignoter le soir, finir un paquet sans s’en rendre compte… ces situations sont beaucoup plus fréquentes qu’on ne le pense, et elles ont presque toujours du sens. Ce carnet vous propose de comprendre ce qui se joue derrière, plutôt que de chercher à l’éviter à tout prix.
À travers des questionnaires d’auto-observation, des fiches sur les mécanismes du manger émotionnel et automatique, et des exercices pratiques, vous allez identifier vos déclencheurs personnels (stress, ennui, fatigue, frustration, joie…) et explorer des alternatives qui ne se résument pas à « se priver ».
Ce que vous trouverez dans ce carnet :
- Un questionnaire d’auto-observation pour cartographier vos déclencheurs personnels
- Le tableau « faim physique vs faim émotionnelle » pour les distinguer en un coup d’œil
- Des fiches sur les 6 grandes causes du manger sans faim (stress, ennui, fatigue…)
- Des outils de pause et d’écoute : technique du STOP, journal des envies
- Des exercices pour explorer des réponses alternatives aux déclencheurs récurrents
- Des espaces de bienveillance et de progression pour cheminer sans pression